Un menú semanal lleno de proteínas, perfecto para deportistas
Un menú semanal rico en proteínas es esencial para los deportistas, ya que las proteínas son fundamentales para la reparación y el crecimiento muscular, así como para la recuperación después del ejercicio intenso.
Además, puedes consumir alimentos proteicos y recuperadores para conseguir un restablecimiento muscular y metabólico óptimo, mejorando tu rendimiento deportivo. Estos puedes conseguirlos en https://www.226ers.com/es/9-proteinas-recuperadores
Para inspirarte, aquí te dejamos un ejemplo de cómo podría ser un menú semanal.
Lunes
Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y champiñones, acompañado de aguacate y pan integral.
Comida: Ensalada de pollo a la parrilla con quinoa, vegetales mixtos y aderezo de yogur griego.
Cena: Salmón al horno con espárragos y batata asada.
Martes
Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendras, plátano, espinacas y mantequilla de cacahuete.
Comida: Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor.
Cena: Ensalada de garbanzos con atún en lata, tomate cherry, pepino y aderezo de aceite de oliva y limón.
Miércoles
Desayuno: Yogur griego natural con frutos rojos, nueces y semillas de chía.
Comida: Ternera magra salteada con pimientos y cebollas, servida sobre una cama de espinacas y arroz integral.
Cena: Tofu al curry con verduras salteadas y quinoa.
Jueves
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo pochado.
Comida: Ensalada de pasta integral con salmón a la parrilla, espinacas frescas, tomate cherry y aderezo de vinagreta balsámica.
Cena: Filete de cerdo a la plancha con batata asada y espárragos.
Viernes
Desayuno: Batido verde con proteína en polvo, piña, espinacas, jengibre y leche de coco.
Comida: Sándwich de pavo en pan integral con aguacate, lechuga, tomate y mostaza.
Cena: Bacalao al horno con puré de coliflor y brócoli al vapor.
Sábado
Desayuno: Tortitas de avena y claras de huevo con frutas frescas y almendras picadas.
Comida: Rollitos de pollo rellenos de espinacas y queso ricotta, acompañados de quinoa y verduras al vapor.
Cena: Hamburguesas de salmón a la parrilla con ensalada de espinacas, aguacate y pepino.
Domingo
Desayuno: Avena cocida con claras de huevo, plátano en rodajas y nueces.
Comida: Pechuga de pollo a la parrilla con batata asada y espárragos.
Cena: Revuelto de tofu con espinacas, champiñones y tomate, servido con una ensalada de quinoa.
Este menú está cuidadosamente diseñado para proporcionarte una amplia variedad de proteínas magras. Pero eso no es todo, ¡también encontrarás carbohidratos complejos que te brindarán la energía necesaria para rendir al máximo, grasas saludables que alimentarán tu cuerpo y una explosión de vitaminas y minerales provenientes de una gran cantidad de verduras y frutas frescas!
Y no olvides mantener tu cuerpo bien hidratado en todo momento. ¡El agua es tu mejor aliado para mantener un rendimiento óptimo y una rápida recuperación después de cada sesión de entrenamiento!